SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-05-09 23:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sklepu kulturystycznego polecialem bardzooo kosztownym cyklem na Xpandzie wraz z bialkiem dymatize ellite a na dobitke od razu po wszamaniu Xpanda zapodalem NoZ...... ciezki trening + dobra dieta daly naprawde mega efekty...przez 2 miechy do wycisku na rekord na plaskiej doszlo mi gdzies 15 kg, masy doszlo okolo 7kg, klatka urosla do 116cm,biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2009-03-19 17:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim uchwytem Przebieg serii: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Dzięki z góry za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-02-14 10:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-03-05 21:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za głową 4x8 -Wyciąg - prostowanie 4x12 -Przysiady - ręce na ławeczce, nogi oparte o coś innego na równym poziomie i uginamy ręce. Obciążenie 15kg 4x20 1xMAX Brzuch(trening lekki) -Brzuszki na maszynie z obciążeniem 15kg 3x15 -Skłony w leżeniu 3x15 -Unoszenie nóg do kąta prostego 3x10 -Skosy 3x40 ( siedzimy na ziemi nogi nad podłogą, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2015-07-14 20:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT, partia 2x na tydzień do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-07-27 18:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2010-11-21 13:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + dieta do oceny,czekam na opinię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-06-01 20:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2018-02-09 16:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na przyjemniejsze(to już inny temat)..ogólnie można powiedzieć, że średnio co 2 dzień stosuje się do diety.. Jestem dość dobrze wysportowanym typem człowieka.. mój obecny trening od ok 6 miesięcy(wcześniej trochę inny) wygląda następująco: (numeruje kolejność ćwiczeń) PONIEDZIAŁEK: (Wolne) WTOREK: (klatka, triceps, brzuch): klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-08-24 17:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase Do Sprawdzenia z Udzialem % CM

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktos powiedzial mi ile powinlem cwiczyc tym planem i po jakim czasie robic regeneracjie oraz po jakim czasie i jak zwiekszac %CM Na konczu chcialbym dodac iz moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: np. Poniedzialek Trening Wtorek Trening Sroda Wolne Czwartek Wolne Piatek Trening Sobota Trening Poniedzialek Wolne itd. *Liczba powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2010-08-06 21:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka do oceny mam niżej podany program i prosiłbym o analizę cel:masa poprzedni program push/pull wiec tek nie interesuje mnie parta 1xweek bo interesuje mnie trening 4 dniowy a aprtii 1xweek nie upchne w tygodniu bo trzeba nogi na osobnym treningu. ja nie moge sobie na to niestety pozwolic zeby katowac nogi niemilosiernie ze wzgledu na kontuzje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-02-20 09:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mają ćwiczyć z tymi wszystkimi sztangami, hantlami i gryfami. W tym krótkim artykule chciałbym zaprezentować kilka podstawowych ćwiczeń, które Panie mogą zastosować w swoim treningu siłowym. Ponieważ nadal spora część kobiet ma wewnętrzne opory przed wybraniem sie na siłownie postanowiłem wykorzystać w prezentowanych ćwiczeniach tylko hantle, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2012-11-01 18:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan + pytania o diete

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-01-30 12:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta, MASA, SPLIT partia prawie 2x/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A teraz do rzeczy xP Interesuje mnie rozwój masy ciała szczególnie nóg - gdyż interesuję się sprintami. Jak chce ćwiczyć? 3x w tygodniu pon , sr , pt Interesuje mnie taki trening, by czwórki ud, dwójki ud, prostowniki, łydki były trenowane 2x w tygodniu jeśli się da, a najlepiej to każda partia 2x ,,w tygodniu" (w cudzysłowie dlatego, iż [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2012-07-25 15:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy Plan Treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Od dawna zastanawiałam się nad ułożeniem konkretnego planu bo dotychczas moje treningi były nieprzemyślane - dzięki tej stronie dowiedziałam sie bardzo wielu potrzebnych mi rzeczy W końcu udało mi się ułozyć plan treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-09-25 11:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Swoją przygodę na siłowni rozpocząłem 3 miesiące temu. Miałem rozpisany trening ogólnorozwojowy, który robiłem przez ponad 2 miesiące. Niczym się nie suplementowałem, starałem trzymać jakiejś prowizorycznej diety, tzn. częściej jadać potrawy zawierające białko i węglowodany. Byłem zadowolony z postępu, jaki udało mi sie w tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2010-10-31 15:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2009-05-22 14:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wakacji bardzo duzo zjechac z tluszczem :) duzo go juz nie zostalo. Klata: 110cm - rekord 130 Biceps: 39 Pas: 75 CYKLE PO WAKACJACH: 2 TYGODNIE = Wprowadzenie do cieżkiego treningu ##### 4 TYGODNIE = Siła ##### 1 TYDZIEŃ = Regeneracja ##### 8 TYGODNI = Masa ##### 2 TYGODNIE = Regeneracja ##### Plan ten mam zamiar zaczac po wakacjach, przed [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2003-06-12 17:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 10/12 czy wszystkie tyle samo? No to chyba na tyle, jak urodzi mi się w głowie jeszcze jakieś pytanie to zapytam. Naturalnie do tego wszystkiego będzie dieta i w dni nietreningowe mam zamiar jakieś aeroby wykonywać. Jeszcze ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : w sumie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2016-09-13 18:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)